这真是太实用了! 一种科学的减肥方法! 把它转交给需要的人。科学减肥是指用科学方法减肥。科学的饮食计划：早上吃有营养的食物，中午吃丰富的食物，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。

　　1）中国人的肥胖标准是什么？

　　成人的健康体重可以通过国际身体质量指数（BMI）来衡量。

　　中国的肥胖症标准。身体质量指数（BMI）=体重（公斤）÷身高（米） 2

　　BMI 18.5至23.9是正常范围

　　BMI≥24 超重

　　BMI≥28 肥胖

　　儿童和青少年的健康体重不能用成人标准来判断，必须考虑到他们在生长发育过程中身高和体重变化的特点。

　　2）如何根据肥胖症标准来衡量肥胖症？

　　可以使用几个指标。

　　第一个是身体质量指数（BMI），它是以公斤为单位的体重除以以米为单位的身高的平方。

　　第二个值是腰围。男性的周长达到90厘米，女性的周长达到85厘米就被认为是腹部肥胖。有些人的身体质量指数（BMI）不超过25，但他们的腰围超过了阈值，这仍然被认为是腹部肥胖，也更危险。反过来说，如果一个人是5英尺5英寸，一个人是5英尺8英寸，他们的腰围是一样的，他们的肥胖程度是否一样？如果你也这么说，肯定是不合理的，应该看腰围和身高的比例。

　　第三个因素是腰部与身体的比率[

　　WSR），如果腰身比：腰围（m）/身高（m）> 0.52就是肥胖。研究表明，在评估腹部肥胖和预测心血管疾病风险方面，腰身比比腰围、身体质量指数和腰臀比更敏感。

　　3. 测量腰围的方法

　　直立，双脚分开与肩同宽，在正常呼气结束时测量腰围，使用至少1毫米的柔性非弹性刻度尺，沿右腋中线（通常是腰部自然最窄的部分）的髋骨顶部和第十二根肋骨底部的中间位置，以水平方向放置在腹部周围，紧贴皮肤但不压迫。

　　4.瘦或超重，肥胖都不利于健康。

　　腹部肥胖是 "代谢综合征 "的基础，"代谢综合征 "也被称为 "胰岛素抵抗综合征"，胰岛素之所以能够降低血糖是因为腹部肥胖，腹部的 "坏脂肪细胞 "导致胰岛素的生物效应低于正常，胰岛素不能发挥其正常生理功能。为了维持正常的血糖，肥胖者的身体往往会分泌更多的胰岛素来维持正常的血糖，胰岛素的升高往往使人处于食欲旺盛、胃口很好的 "半饥饿 "状态，所以越吃越胖，越胖越想吃。"低血糖 "现象常常发生在人们餐前恐慌和出汗的情况下，在食用少量的糖后，这种情况立即得到改善。减肥与舒张压而不是收缩压的降低有关，而高舒张压是肥胖的中年高血压患者的一个特征。一个好的减肥速度是6个月减1/10磅，即每个月至少减3磅。

　　与超重和肥胖的人相比，拥有健康体重的人患各种疾病的风险更低。体重不足或超重对你的健康不利。在儿童和青少年中，它会损害身体和智力发育；在成年人中，体重不足会导致工作能力下降、骨质流失和骨折、胃肠道疾病、免疫缺陷、贫血、抑郁和许多其他病理表现；在妇女中，也会出现月经紊乱和闭经。超重和肥胖会增加心脑血管疾病、糖尿病等的发病率。

　　坚持母乳喂养和适当的营养，防止妇女产后肥胖。

　　老年人应防止体重持续增加，而不要过于注重减肥。

　　[2] 预防儿童肥胖症。

　　孕妇在怀孕后三个月应适当减少脂肪类食物的消费，以防止胎儿体重过度增加。

　　超重的父母应该定期监测他们孩子的体重，以防止他们变得肥胖。

　　家长应克服 "肥胖是一个适当的营养问题，孩子越胖越健康 "的旧观念。

　　6.如何科学地减肥

　　肥胖是由于能量摄入超过能量消耗而导致脂肪在体内过度堆积的结果。控制饮食和减少总能量摄入是最重要的减肥基本治疗方法。积极锻炼可以提高身体的新陈代谢率，可以消耗体内更多的多余脂肪，是控制体重的一个必不可少的重要手段。

　　[1] 适度减少饮食。

　　-超重和肥胖的人应该在原来的基础上酌情减少每天的食物能量约1/3。

　　-限制和减少能量摄入应以减少脂肪为基础。避免油腻的食物和过度的零食，增加饮食中新鲜蔬菜和水果的数量。

　　-限制饮酒，每克酒精提供7千卡的能量。

　　-合理地减少饮食：适量地减少主食，确保少吃零食。

　　-避免过度节食，以防止出现心理和行为障碍，如神经性厌食症或暴饮暴食后自我诱导呕吐。

　　适当时在专家指导下使用参考饮食食谱。

　　[2] 多做适度的运动。

　　-最好的运动是散步，尽管快步走，轻度出汗是最好的。

　　以减肥为目的的运动应该比一般的健身运动时间长，每天总活动时间为60分钟或以上。

　　-体重过重的人可以寻求专业人士的建议，以制定适合其减肥需求的个性化运动方案。

　　-超重的人应注意避免运动伤害，因为他们的承重能力很强。

　　超重和肥胖的人不应该过快地减肥。快速减肥不利于长期保持体重，快速的体重变化会损害健康，如骨关节疾病、胆囊疾病和骨质疏松症。