有许多方法可以改善不良的精子质量。日常生活中避免烟酒、高温、规律作息都有助于提高精子质量，吃富含锌、蛋白质和精氨酸的食物，以及含有维生素和性激素的食物，都能在一定程度上提高精子质量。

　　不吸烟、不饮酒、不取暖，等等。

　　含有锌的食物，含有性激素的食物。

　　让自己的生活得到控制，控制性生活的频率，等等。

　　除了在医院调查精子质量差的原因，然后对症下药外，日常生活中还有四个方面可以得到改善。

　　为了提高精子质量，男性需要多吃富含优质蛋白质和精氨酸的食物，为了提高精子的活性，他们还需要服用一些微量元素，如锌、硒、镁和锰。这不仅能提高精子的活力，还能促进营养物质的吸收。

　　 提高精子质量。

　　高温对精子有很大影响，精子生活在大约3-5度的正常体温下。高温会导致精子活力下降，损害精子发育，导致精子畸形的可能性增大，并降低精子质量，因此，想要提高精子质量的男性应避免在高温下洗澡，避免使用容易在腹股沟和大腿产生高温的电脑设备。

　　通过适度的运动保持睡眠质量，坚持早睡早起，对男性精子质量大有裨益，所以尽量不要熬夜，睡前尽量少玩手机。有些男性也过于肥胖，间接导致腹股沟区温度升高，影响精子生长，所以控制体重也非常重要。有肥胖问题的男性通常需要适当的运动来控制体重，如打篮球、跳绳等，但不要超负荷。

　　通过食用各种含有锌和蛋白质、精氨酸、维生素、性激素和其他食物（见下文），可以提高精子质量和活力。

　　锌、硒、铜和镉是精子生成所需的基础，其中锌和硒是最重要的成分。男性的睾丸、附睾和前列腺中的锌含量比较高，精浆中的锌主要由前列腺分泌，大部分与蛋白质联合存在，参与正常的生殖功能。可以说，男性生殖功能所需的微量元素很多，而精子生成和成熟所需的微量元素主要是锌，它是保证精子质量的关键。有些男性患有低精子症，通常被称为精子弱化症，这不仅可以通过药物治疗治愈，还可以通过日常的营养治疗来治愈。

　　蛋白质是男性体内产生和精子的主要物质，如鱼、虾、蟹、干贝类、牛奶和豆制品等。此外，如海参、蟹肉、蹄筋等，不仅含有大量的优质蛋白质，还含有丰富的精氨酸，而精氨酸是精子生成的必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的生成。

　　维生素A、B、C和E是提供精子和原料、促进精子合成和化学反应、调节性腺功能以提高精子活力、保护第二性腺的抗感染能力和维持精子的整体代谢过程所必需的。这些维生素主要存在于动物肝脏、土豆、苏木、甘蓝、青蒜、大枣和新鲜水果中。

　　男人要补充精子，但同时也不能忘记提高性功能，所以在生活中可以多吃一些含有性激素的食物，除了补充精子还可以有效提高性功能，鸡肝、禽蛋、鸡盔等富含性激素和合成激素胆固醇、卵磷脂等，可以促进生精细胞的分裂和成熟，有利于生精。

　　精子质量差通常可以通过调整自己的生活方式，控制性交频率，或去医院检查，看是否是疾病，然后对症下药来补救。

　　下面的例子将有助于说明这一点。

　　在日常生活中应适度增加性生活的次数，避免过量，因为性生活次数过多会排出过多的精子，导致精子质量差，每周性生活的次数应控制在2～3次。男性应该保持日常的生活习惯，不抽烟喝酒，避免熬夜，不要让身体过度疲劳，不要给自己太大的精神压力，每天保持充足和高质量的睡眠；如果精子质量长期 如果精子质量长期得不到改善，可能是由于精子弱化。如果是这种情况，你应该去医院进行专业检查，一旦确诊，应给予具体治疗。如果男性发现自己的精子质量不佳，也不必担心，因为在大多数情况下，通过及时的医疗手段可以恢复。