"中国新年是一个想减肥的时候,有很多话要说,也许有很多抱怨。但中国新年的食物是难以抗拒的 ......
今天我们讨论的是减肥和备孕。如果你的医生告诉你,你需要在春节后 "减肥",请认真对待他。对付春节期间积累的脂肪,简单粗暴的方法是:运动和挑食。
减肥的正确运动是有氧运动,而锻炼肌肉则是无氧运动。今天我们要谈的是有氧运动。
科学地讲,有氧运动是减肥的最佳方式之一。有氧运动不仅可以减少体内多余的脂肪,而且还可以在一定程度上提高卵子的质量,还可以缓解不良情绪!
1 有氧运动方案
推荐的有氧运动项目包括:快走、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳 ...... 如果你正在准备怀孕,不建议进行剧烈的运动!
热身和拉伸
所有的练习都必须在开始前进行热身,这在很大程度上可以防止运动伤害。运动后,你需要适当放松和拉伸,以减少运动后的不适感。
正确的运动
如果你决定做一个你不完全掌握的运动项目,你应该事先征求专业人士的意见,因为安全第一。
3 有效的锻炼
为了达到减肥的目的,运动必须以低强度、长时间、不间断地进行。
低强度:简单地说,稍微有点喘不过气来,但仍能与下一个人交谈。
持续时间长:除了热身和拉伸之外,每次锻炼30分钟。
连续运动:每周3至5天,月经期间休息。
4 运动后充分补水,补充无机盐。
锻炼的效果不会立竿见影,至少要3个月才能看到效果。如果你严重肥胖或患有其他疾病的组合,请先咨询相应专业的医生或遵循医疗建议。
谈到减肥,我们都知道我们需要在饮食上下功夫。但是,减肥不仅仅涉及 "饿死自己"--你必须 "选择你的饮食"。
如果你让自己挨饿,你不仅会失去体重,而且还会营养不良。如果你在这个时候怀孕,...... 你将在哪里为你的孩子获得食物?Ta会吃什么?她会依靠光合作用,还是会利用怀孕的机会吃、吃、吃,然后再变胖?
为了建立良好的饮食习惯,尽量按以下方式进食。
1 "选择你的食物和饮料"。
清淡饮食,选择少油少盐的烹饪方法
减少脂肪的摄入,特别是动物脂肪。
减少主食的摄入量,但不要跳过这些主食,要均衡饮食。
避免高热量饮食,如甜食 避免饮酒,因为酒的热量很高,也会促进脂肪在体内沉积。
2 仔细咀嚼,缓慢吞咽
慢慢吃以增加饱腹感。这样你就不会在大脑反应之前吃得太快,你已经吃饱了。
3 一天吃三顿饭
早餐吃好:饮食应该均衡,一天的计划是在早上。
吃一顿完整的午餐:早上有很多事情要做,离晚餐还有6.7小时。别吃饱了撑的,你准备好在下午扶墙了吗?
晚餐时间为7分钟:我们的大部分活动都集中在白天,所以我们不需要为晚餐保存那么多能量。早一点吃,至少在睡前3-4小时,以避免干扰睡眠。
一日三餐之间的最佳热量分配是3:4:3,如果情况允许,可以多餐少食。将一日三餐分为五餐,但五餐的总量不应超过三餐的总量。除了常规膳食之外,吃水果和蔬菜也很重要。