1备孕期间该吃什么
备孕前吃什么饮食好呢?基本上每个妈妈的备孕经历都离不开吃,无论是备孕期间还是怀孕期间,饮食都很重要。怎样吃才能生出一个健康漂亮的优质宝宝呢?
科学、高效的备孕有利于产生健康的卵子。
2 饮食多样化--均衡的饮食总是有益的
1、减少空热量、人工甜味剂和咖啡因;不喝含有咖啡因的饮料
2. 多吃含蛋白质的食物。
3、日常饮食应包括以下五类:水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和乳制品。
4、每周吃不超过340克的鱼,避免高汞;吃汞含量高的鱼
5、维生素和矿物质补充剂中至少有0.4毫克(400微克)的叶酸。
3、控制量--不宜暴饮暴食
1、每天吃5-6份谷物,2-4份水果,4份以上蔬菜,4份乳制品,3份蛋白质来源(肉、禽、鱼、蛋或坚果),少吃脂肪和甜食。
2. 每天至少吃喝四种乳制品和富含钙质的食物,以确保体内有1000-1300毫克的钙质;备孕期间坚持运动
3. 每天至少吃三份富含铁的食物,如瘦肉、菠菜、豆类、青椒、西红柿和芥菜,以确保每天至少获得27毫克的铁。
4、每天至少选择一种富含维生素C的食物,如橙子、柚子、草莓、蜜瓜、木瓜、花椰菜、球芽甘蓝、辣椒、西红柿和芥菜。
5. 每天至少挑选一种富含叶酸的食物,如深绿色多叶蔬菜、小牛肉和豆类(青豆、黑豆、黑眼豌豆和鹰嘴豆)。
每隔一天至少选择一种维生素A食物,并选择富含叶酸的食物。维生素A的来源包括胡萝卜、南瓜、红薯、菠菜、水南瓜、白萝卜、甜菜、杏子和哈密瓜。
4 饮食提示--生孩子
1、如果父母肤色较黑,可以多吃富含维生素C的食物,因为维生素C对皮肤有干扰作用,可以减少黑色素的沉积,生出皮肤细腻白皙的宝宝;西红柿、葡萄、橘子、菜花、甜瓜、洋葱、大蒜、苹果、仙人掌、红枣等蔬菜和水果,尤其是苹果,苹果中含有丰富的维生素和苹果酸,可以增加血红蛋白,使皮肤变薄、变红、变嫩。
2、如果父母皮肤粗糙,可以多吃富含维生素A的水果,因为维生素A可以保护皮肤的上皮细胞,使将来孩子的皮肤细腻有光泽。如:动物肝脏、蛋黄奶、胡萝卜、西红柿、绿色蔬菜、水果、坚果、植物油等。
3、如果父母有早期白发或黄发,应多吃含维生素B的家庭食品,如:瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、海带、核桃、芝麻、玉米、绿色蔬菜等。这些食物可以使孩子的头发更好,不仅厚,黑,有光泽;如果父母不高,吃富含维生素B的食物
4、多吃富含维生素D的食物。维生素D可以促进骨骼生长和身体发育,这种作用对宝宝来说特别明显,对宝宝来说是最明显的。
5、如果父母有遗传性眼病(近视眼),可以多吃富含维生素A的食物,如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果等。
优生优育不是靠运气,养育孩子不应该是一个轻率的决定,夫妻双方必须提前计划。一个完整的备孕计划不仅应包括身体上的准备,也应包括心理和经济上的规划。