因此,育龄妇女应在计划怀孕前3个月开始,每天服用400微克的叶酸,这样到怀孕时,体内的叶酸已达到理想水平,并应持续补充到怀孕3个月,以防止胎儿神经管畸形的发生。
叶酸在动物肝脏、鸡蛋、绿叶蔬菜、红色和黄色水果和蔬菜(如番茄、柑橘)、豆类和坚果(如花生、核桃)中含量丰富。在怀孕前多吃富含叶酸的食物是非常必要的。
3. 增加微量营养素的摄入
钙、铁、维生素A等微量元素的缺乏不仅影响妇女的健康,而且直接影响胎儿的生长发育,所以计划怀孕的妇女要特别注意这些营养物质的供应。也可以请医生帮助诊断,对自己的营养状况做一个全面的了解,有目的地调整自己的饮食,重点增加平时体内含量低的营养物质的摄入。
富含铁且吸收率高的食物有动物肝脏、动物血、瘦肉等。富含钙的食物包括牛奶和奶制品、小虾、小鱼(带骨吃)、豆腐等。富含维生素A的食物包括动物肝脏、全脂牛奶、鸡蛋等。深绿色和红黄色的水果和蔬菜(如菠菜、豌豆苗、胡萝卜、辣椒、芒果、杏等)富含类胡萝卜素,可以转化为维生素A。多吃这些食物,可以逐渐纠正钙、铁、维生素A等微量元素的缺乏,如果缺乏严重,可以在医生指导下添加一些微量元素制剂。
4. 避免营养过剩
怀孕前要保证营养,但也要注意不能营养过剩。超重或肥胖是妊娠和分娩的不利因素,也是妊娠高血压、妊娠糖尿病和其他疾病的危险因素。因此,孕前的饮食应营养丰富,但不能过量,以免引起肥胖。
为了保证胎儿的正常发育,孕期不宜采用节食减肥的措施,所以已经肥胖的妇女在孕前应通过合理的营养和适度的体育锻炼,尽量达到或接近理想体重。此外,钙、铁、锌、维生素A等微量元素的补充也应适度,因为这些营养素过量也会对母婴产生危害。
总之,妇女在怀孕前应调整饮食结构,注意均衡饮食,做好充分的营养准备,以保证身体健康,精力充沛,生下一个健康、聪明、可爱的宝宝。